[...] daj troche wiecej 5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry --tutaj to samo, 80 czy 100 gram to optycznie mało mi się wydaje, tak powinno być?--- 100g Ryż biały 50g Brokuły mrożone 25/2/78 435 po-treningowy powienien byc bardziej kcal niz przed-treningowy wiec daj wiecej ryzu i tej piersi to tez 100g,brokuł moze zostac [...]
I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) OK II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Zamiast wędliny mozesz dać pierś z kurczaka III posilek J.W IV posilek ( przed treningiem) 80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko Jedz całe jajka nie marnuj ich po [...]
I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]
[...] pełne szaleństwo, a od poniedziałku wracam i zaostrzam michę. A oto przykład z dzisiejszego dnia: 7.00- owsianka, łyżka oliwy i dwa mielone 10.00, 13.00 i 15.00 - 640g kury+100g białego ryżu/3 18.00- trochę rosołu, mielony, 50g br. ryżu, fasolka szparagowa 21.00- 200g serka wiejskiego, 50g br. ryżu, banan, łyżka z oliwy Do tego ok. 4,5l wody, 2 [...]
[...] nie zalało. Nie myślcie też, ze dzień w dzień będzie pierś z kurczaka Możemy zamieniać na wołowinę, indyka. Omlet z płatków jest git więc rzadko będzie wypadał z menu 1. 100g płatków owsianych Miarka odżywki białkowej 5 białek jaj + 2 żółtka 2. 100g płatków owsianych 5 białek jaj miarka odżywki białkowej 3. 200g piersi z kurczaka 80g ryżu [...]
[...] metę mogłoby się okazać, że z deficytu nici... Szczególnie, jeśli je się pierś z kurczaka lub czasem inne mięso codziennie. Z ryżem to akurat nie problem, bo można ugotować 100g, które ma "x" kalorii i makroskładników i tyle. A ile to wsiąknie wody to już bez znaczenia - może ważyć po gotowaniu nawet 300g a i tak kalorie i makroskładniki się nie [...]
[...] zaraz po rezygnujesz z rodzynek, ew. dajesz 100-150g innego owocu grejpfrut brzoskwinia pomarancz mandarynki melon truskawki (na 100g tylko 5-6g węgli!) imo - lepije z bananow,jablek,winigrona,rodzynek i innych - z duza zawartoscia wegli zrezygnowac bo: -dajesz np. 100g rodzynek = garsc a dajesz 100g [...]
Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]
[...] / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu [...]